Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 80% των ανθρώπων έχουν βιώσει επώδυνες και άβολες αισθήσεις στην πλάτη και τον λαιμό τουλάχιστον μία φορά. Ο καθιστικός τρόπος ζωής, η καθιστική εργασία κάνουν τη βρώμικη δουλειά τους, συμβάλλοντας σε εκφυλιστικές αλλαγές στο μυοσκελετικό σύστημα. Ωστόσο, εκτελώντας τακτικά σωματικές ασκήσεις για την αυχενική οστεοχόνδρωση, μπορείτε να ανακουφίσετε σημαντικά την ευεξία σας και να μειώσετε τον πόνο.
Προκλητικοί παράγοντες για την ανάπτυξη οστεοχονδρωσίας
Σύμφωνα με τους ειδικούς του Ιατρικού Πανεπιστημίου, η οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης κατέχει ηγετική θέση μεταξύ των παθήσεων του περιφερικού νευρικού συστήματος, λειτουργώντας ως σοβαρό κοινωνικό πρόβλημα σε πολλές χώρες. Ένα μεγάλο ποσοστό νοσηρότητας μεταξύ των ατόμων σε ηλικία εργασίας, ιδιαίτερα των γυναικών - 62% έναντι των ανδρών - 38%, το υψηλό επίπεδο αναπηρίας και οι οικονομικές απώλειες κάνουν τους γιατρούς όλων των χωρών να αναζητούν λύση σε αυτό το πρόβλημα.
Σύμφωνα με τους ειδικούς που δημοσίευσαν τα αποτελέσματα της έρευνάς τους, ο κύριος ρόλος στην ανάπτυξη νευρολογικών εκδηλώσεων της σπονδυλικής οστεοχονδρωσίας παίζει η κληρονομικότητα, επομένως όλοι όσοι κινδυνεύουν και πάσχουν από κρίσεις αυτής της νόσου θα πρέπει να κάνουν τακτικά ειδικές θεραπευτικές ασκήσεις.
Ένα σύνολο ασκήσεων για θεραπεία άσκησης για τον αυχένα με οστεοχονδρωσία
Εάν πονάει η πλάτη, η σπονδυλική στήλη, ο λαιμός σας, πρέπει να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις για να μειώσετε τον πόνο, να μειώσετε τη φλεγμονή, να ενισχύσετε τον μυϊκό κορσέ και να αποτρέψετε τη δυσλειτουργία των αρθρώσεων:
- Σταθείτε όρθια ή καθίστε όρθια σε μια καρέκλα. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω, προσπαθώντας να κρατήσετε το πηγούνι σας να αγγίζει τον λαιμό σας. Στερεώστε την κεφαλή στο μέγιστο σημείο τάνυσης για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε μερικές ακόμη φορές. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να ενώσετε τις παλάμες σας και να ασκήσετε πίεση με τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
- Σταθείτε ίσια, τα χέρια ελεύθερα χαμηλώστε κατά μήκος του σώματος. Ξεκινήστε να κινείτε τους ώμους σας πάνω-κάτω, κάνοντας ένα ρυθμικό πάνω-κάτω. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να σηκώσετε μικρούς αλτήρες ή μπουκάλια νερού.
- Σταθείτε ίσια, σταυρώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίζοντας τους στους αγκώνες. Τραβήξτε ρυθμικά τους αγκώνες σας προς τα πίσω, νιώθοντας την ένταση στις ωμοπλάτες. Εάν θέλετε, μπορείτε να εκτελέσετε πολλές προσεγγίσεις 10-15 φορές.
- Σταυρώστε τις παλάμες σας και στερεώστε τις στο μέτωπό σας. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω, αντιστεκόμενοι με τα χέρια σας. Χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση μερικές ακόμη φορές.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, αφαιρέστε το κεφάλι σας από το πάτωμα και παγώστε σε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε μερικές φορές ακόμα.
- Σηκωθείτε ή καθίστε όρθια. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τον αριστερό ώμο. Μετρήστε στο σημείο μέγιστης τάσης για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με τον άλλο τρόπο. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, βάλτε ένα χέρι λυγισμένο στον αγκώνα στο πίσω μέρος του κεφαλιού, αντιστεκόμενοι στην κίνηση του κεφαλιού με αυτό.
- Γείρετε απαλά το κεφάλι σας στο πλάι, προσπαθώντας να αγγίξετε το αυτί σας στον ώμο σας. Επαναλάβετε με τον άλλο τρόπο.
- Σταθείτε όρθια και αρχίστε να περιστρέφετε με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, πρώτα προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω.
Πριν από την εκτέλεση θεραπευτικών ασκήσεων, συνιστάται να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας. Εάν εμφανιστεί έντονος πόνος, πρέπει να σταματήσετε την άσκηση και να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό.